Cosa dovrebbero mangiare le donne durante le mestruazioni? 10 giorni di argomenti caldi e guida scientifica sulla dieta
Recentemente, il tema della salute delle donne ha continuato a scaldarsi su Internet, in particolare la dieta durante le mestruazioni è diventata al centro dell'attenzione. Questo articolo combinerà i dati di ricerca degli ultimi 10 giorni per fornire consigli scientifici sulla dieta mestruale per le amiche.
1. I 5 argomenti principali della dieta mestruale sono oggetto di accesi dibattiti su Internet
| Classifica | argomento | Volume di ricerca (10.000) | Piattaforma |
|---|---|---|---|
| 1 | Alimenti integratori di ferro durante le mestruazioni | 128,5 | Weibo/Xiaohongshu |
| 2 | Ricette per alleviare i crampi mestruali | 95.2 | Douyin/Kuaishou |
| 3 | Frutti che non possono essere mangiati durante le mestruazioni | 87.6 | Baidu/Bilibili |
| 4 | È utile bere acqua zuccherata durante le mestruazioni? | 76.3 | Zhihu/Douban |
| 5 | Dieta dimagrante mestruale | 63,8 | Piccolo libro rosso/mantice |
2. 6 tipi di nutrienti e alimenti che devono essere consumati durante le mestruazioni
| Nutrienti | funzione | Cibo consigliato | assunzione giornaliera |
|---|---|---|---|
| elemento di ferro | Rifornimento di sangue e formazione di sangue | Fegato, spinaci, carne rossa | 20-25 mg |
| Omega-3 | Allevia l'infiammazione | salmone, semi di lino, noci | 1-1,5 g |
| Magnesio | calmare i nervi | Cioccolato fondente, banana, semi di zucca | 300-350mg |
| Vitamina B6 | Regolare le emozioni | Ceci, patate, avocado | 1,3-1,7 mg |
| Calcio | alleviare gli spasmi | Latticini, tofu, semi di sesamo | 1000-1200 mg |
| fibra alimentare | Migliora la stitichezza | Avena, mele, semi di chia | 25-30 g |
3. Ricette nutrizionali consigliate per tre giorni durante le mestruazioni
| Pasti | Il primo giorno (periodo multi-volume) | Il giorno successivo (periodo di condizionamento) | Il terzo giorno (periodo di recupero) |
|---|---|---|---|
| colazione | Porridge di datteri rossi e miglio + uova sode | Latte d'avena + pane integrale | Pancake All'Uovo E Spinaci + Latte Di Soia |
| pranzo | Spezzatino di manzo al pomodoro + riso integrale | Branzino al vapore + riso multicereali | Fegato di maiale saltato in padella con carote + riso |
| cena | Zuppa di zucca + patate dolci al vapore | Zuppa Di Tofu E Funghi + Spaghetti Soba | Zuppa di costolette di maiale con igname + panini al vapore |
| Pasto extra | 10 longan essiccati | Yogurt senza zucchero 200ml | 30 g di gherigli di noci |
4. Analisi dei malintesi più comuni sulla dieta durante le mestruazioni
1.Mito dell'acqua con zucchero di canna:Ricerche recenti mostrano che il contenuto di zucchero dello zucchero di canna arriva fino al 96% e il suo effettivo effetto di arricchimento del sangue è limitato. Si consiglia di passare al tè al dattero rosso e al wolfberry.
2.Evitare assolutamente cibi crudi e freddi:L’ultimo punto di vista nutrizionale è che il consumo moderato di frutta a temperatura normale (come mele e arance) da parte di donne sane aiuterà a integrare le vitamine.
3.Integrazione eccessiva di ferro:Le donne senza anemia non hanno bisogno di assumere ulteriori integratori di ferro. Un eccesso di ferro può provocare stitichezza, per questo si consiglia di privilegiare l'assunzione tramite il cibo.
5. Principi della dieta mestruale raccomandati dagli esperti
1.Condizionamento graduale:Concentrarsi sull'integrazione di ferro nei primi tre giorni delle mestruazioni, sull'integrazione di proteine nel periodo intermedio e di fibre alimentari nel periodo successivo.
2.Metodo di cottura:Utilizzare metodi delicati come stufare, bollire e cuocere a vapore e ridurre la cottura ad alta temperatura come frittura e grigliatura.
3.Gestione dell'umidità:Bevi 1500-2000 ml di acqua ogni giorno e aggiungi fette di zenzero o limone per migliorare il metabolismo.
4.Regolazioni individuali:Le persone con dismenorrea grave possono aggiungere il tè allo zenzero e quelle con edema devono controllare l’assunzione di sale.
I dati della #Menstrual Diet Check-in Challenge, recentemente lanciata da diversi account sanitari, mostrano che il 78% dei sintomi della dismenorrea dei partecipanti è migliorato dopo aver modificato scientificamente la propria dieta. Si raccomanda alle amiche di abbinare ragionevolmente i loro pasti mestruali in base alle proprie condizioni in modo che possano mantenere salute e vitalità durante questo periodo speciale.
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