Cosa dovrei mangiare prima della gravidanza? Guida dietetica della preparazione della gravidanza scientifica
La dieta durante la preparazione della gravidanza è cruciale per la salute materna e infantile. L'assunzione nutrizionale ragionevole non può solo aumentare le possibilità di concepimento, ma porre anche le basi per lo sviluppo fetale precoce. Quella che segue è una guida dietetica pre-gravidanza compilata in combinazione con argomenti di salute popolari in tutta la rete negli ultimi 10 giorni.
1. Elenco di nutrienti essenziali prima della gravidanza
| Nutrienti | effetto | Cibo consigliato | Quantità consigliata giornaliera |
|---|---|---|---|
| Acido folico | Prevenire i difetti del tubo neurale | Spinaci, broccoli, fegato animale | 400-800μg |
| ferro | Prevenire l'anemia | Carne rossa, fegato di maiale, fungo nero | 20 mg |
| calcio | Sviluppo scheletrico | Semi di latte, tofu, sesamo | 800-1000mg |
| Zinco | Migliora la qualità delle uova | Ostriche, manzo, semi di zucca | 9.5mg |
| Vitamina D. | Promuovere l'assorbimento di calcio | Pesce di mare profondo, tuorli d'uovo, funghi | 10μg |
2. La classifica dei recenti popolari ingredienti di preparazione della gravidanza
| Classifica | Ingredienti | Indice di ricerca hot | Effetti core |
|---|---|---|---|
| 1 | avocado | ★★★★★ | I grassi sani aiutano l'equilibrio ormonale |
| 2 | Quinoa | ★★★★ ☆ | La proteina completa fornisce aminoacidi essenziali |
| 3 | Cavolo | ★★★★ | Una delle migliori fonti di acido folico naturale |
| 4 | salmone | ★★★ ☆ | Omega-3 di alta qualità promuove lo sviluppo del follicolo |
| 5 | noci del Brasile | ★★★ | Rich Selenio migliora la fertilità |
3. Suggerimenti per il programma dietetico della gravidanza
| Periodo di tempo | Consigli dietetici | Cose da notare |
|---|---|---|
| Prepararsi per la gravidanza 3 mesi | Concentrati sull'integrazione di acido folico, ferro e iodio | Inizia a stabilire una dieta regolare |
| Un mese prima della gravidanza | Aumenta l'assunzione di cibo antiossidante | Riduci la caffeina e l'alcol |
| Periodo di ovulazione | Aumenta il grasso sano con moderazione | Rimani un'umidità adeguata |
| Dopo il periodo mestruale | Rafforzare la dieta per integratori di ferro | Combinato con la vitamina C per promuovere l'assorbimento |
4. Cibi da evitare
Durante la preparazione della gravidanza, si dovrebbe prestare particolare attenzione alle seguenti restrizioni di assunzione di cibo:
1.Pesce di mercurio alto: Grandi pesci predatori come squali e pesci vela
2.Cibo crudo: Tra cui sashimi, uova a metà e altri alimenti che possono trasportare batteri
3.Caffeina eccessiva: L'assunzione giornaliera di caffeina si consiglia di essere inferiore a 200 mg
4.Bevande alcoliche: Può influenzare la qualità delle uova e l'equilibrio ormonale
5.Grasso trans: Comunemente trovato negli alimenti fritti e nella margarina
5. Recenti ricette popolari di preparazione della gravidanza raccomandate
Secondo l'analisi dei dati sui social media, i seguenti tre menu di preparazione della gravidanza hanno la più alta discussione di recente:
1.Porridge di fegato di maiale di spinaci: Combinazione tradizionale di integratori di ferro, abbinata allo zenzero grattugiato per rimuovere l'odore di pesce
2.Insalata di avocado al salmone: La combinazione perfetta di proteine di alta qualità e grasso sano
3.Fagioli neri e zuppa di datteri rossi: Terapia dietetica che cresci uova raccomandata dalla medicina tradizionale cinese
6. Suggerimenti nutrizionali personalizzati
La dieta per la preparazione della gravidanza deve essere regolata in base alle caratteristiche della condizione fisica dell'individuo:
1.Sindrome dell'ovaio policisticoI pazienti devono controllare il valore gastrointestinale e scegliere cibi indicizzati a basso contenuto glicemico
2.disfunzione della ghiandola tiroideaLe persone dovrebbero prestare attenzione all'importo appropriato della supplementazione di iodio
3.VegetarianiPresta particolare attenzione all'assunzione di proteine e vitamina B12
4.Sovrappeso/obesitàLe donne raccomandano il controllo del peso prima di rimanere incinta
Conclusione:
Il nucleo della dieta scientifica per la preparazione della gravidanza èNutrizione equilibrata, ingredienti diversi e integratori appropriati. Si raccomanda alle coppie che si preparano per la gravidanza adattare le loro abitudini alimentari ed è meglio formulare piani personalizzati sotto la guida di un medico o nutrizionista professionista. Ricorda, le buone riserve nutrizionali pre-gravidanza sono il primo regalo di salute per il tuo bambino.
Controlla i dettagli
Controlla i dettagli
it
